Con solo 2 semanas para la Media Maratón de Madrid, ahora es el momento de perfeccionar tu estrategia de ritmo y llegar a la línea de salida con confianza.

Nos hemos asociado con Runna, la aplicación de entrenamiento para running mejor valorada, para compartir algunos consejos de ritmo que te ayudarán a correr fuerte desde la primera zancada hasta la meta.

Define tu ritmo objetivo

Runna predice tu tiempo de llegada y sincroniza indicaciones de ritmo en directo con tu dispositivo, para que sepas exactamente cuándo acelerar y cuándo mantener el ritmo. Intenta mantenerte dentro de 3–4 segundos de tu ritmo objetivo para mantener el control.

Busca un “negative split”

La media maratón es una verdadera prueba de disciplina en el ritmo. Empieza ligeramente más lento que tu ritmo objetivo, y aumenta gradualmente a lo largo de los kilómetros. Así te mantendrás relajado y aún tendrás fuerzas para terminar fuerte.

Practica una carrera progresiva

Prueba los entrenamientos progresivos: comienza a un ritmo constante y ve aumentando la velocidad gradualmente hasta que el último kilómetro sea a ritmo de carrera (o incluso un poco más rápido). Es una de las mejores formas de entrenar a tu cuerpo para gestionar el esfuerzo al principio y terminar con fuerza.

Tu truco definitivo para el ritmo 🔓

Runna te guía en cada kilómetro con sesiones personalizadas y análisis de ritmo.

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