La preparación el día del Movistar Madrid Medio Maratón no se improvisa. Se construye en los días previos, con una estrategia clara de nutrición, descanso y entrenamientos.

De la mano de NDL Pro-Health, marca de suplementación de Rafa Nadal y el laboratorio Cantabria Labs, patrocinador oficial del evento, te compartimos las claves para llegar a la línea de salida bien preparado y rendir al máximo hasta la meta.

Tips pre-carrera: energía, hidratación y cuidado articular

Para dar tu mejor versión, empieza a preparar la carrera antes del domingo:

• Carga de carbohidratos

Asegúrate de llenar tus depósitos de energía con una alimentación adecuada en los días previos y el mismo día del medio maratón. Evita probar cosas nuevas y ajusta cantidades según tu experiencia y volumen de entrenamiento.

• Hidratación y electrolitos

Una correcta hidratación es clave para mantener el ritmo y prevenir calambres. Fast Hydration de NDL, electrolitos en formato de tabletas efervescentes, aporta potasio, magnesio y zinc para aportar hidratación durante la carrera. Recuerda: cuando sudas, no solo pierdes agua, también electrolitos. Beber solo agua no siempre es suficiente.

• Descanso y recuperación

El descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien los días previos favorece la recuperación muscular y la concentración el día de la carrera.

Reduce la carga en la última semana y realiza una tirada suave sin fatigarte el día antes para mantener la movilidad y ganar confianza.

Respeta las horas de sueño y evita estímulos innecesarios la noche anterior. ¡Llegar fresco a la línea de salida es tan importante como llegar entrenado!

Suplementos clave en tu preparación

Una buena carrera empieza semanas antes. Estos son los pilares que pueden marcar la diferencia:

• Cuidado articular

El impacto repetido de los entrenamientos y la competición exige un soporte específico. Articulations de NDL, producto estrella de la marca, contiene colágeno tipo II, ácido hialurónico y cúrcuma, contribuye al cuidado de articulaciones, cartílagos y tejidos conectivos, ayudando a mantener la movilidad.

• Creatina Creapure

La Creatina de NDL es de máxima calidad y cuenta con el aval científico del sello Creapure®, que garantiza pureza y excelencia en la materia prima. Debe tomarse a diario, también en días de descanso, y contribuye a mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, además de apoyar la función y el rendimiento muscular durante la preparación.

• Proteína

La Whey Protein Isolate de NDL está formulada con un 90% de aislado de proteína, lo que asegura alta pureza y excelente perfil de aminoácidos. Además, incorpora Pepzyme®, un complejo enzimático que favorece una mejor digestión y asimilación, ayudando a optimizar la recuperación muscular tras los entrenamientos más exigentes.

• Omega 3 y Triple Magnesio
• El Omega 3 de NDL ayuda a mantener el equilibrio general y apoya la función muscular y cardiovascular. No genera reflujo a pescado, contiene altos niveles de EPA y DHA y supera las pruebas de metales pesados.
• El Tripe Magnesio de NDL contiene bisglicinato, malato y citrato de magnesio, además de Vitamina D. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, especialmente útil en fases de mayor carga de entrenamiento.

Estrategia de geles en carrera

Son imprescindibles el día de la carrera para mantener tu energía kilómetro a kilómetro. Los Hydro Energy Gel de NDL, en formato hydro gel, están formulados para ofrecer una buena tolerancia digestiva, contienen 38g de carbohidratos, y están disponibles con y sin cafeína según tu preferencia.

Todos los corredores recibirán en la bolsa del corredor un Hydro Energy Gel de NDL.

Sabores disponibles:

• Sin cafeína: Piña-Coco, Cola.
• Con cafeína: Cola, Mango y Cherry.

Cómo consumirlos correctamente:

• Toma un gel aproximadamente cada 40–45 minutos, ajustándolo a tu ritmo y experiencia.
• Prueba previamente los sabores en entrenamientos para definir tu estrategia.
• Puedes combinar geles con y sin cafeína según el momento de la carrera y tu tolerancia.

Además, durante el recorrido habrá un punto de avituallamiento con geles NDL en el km 15 para ayudarte a mantener el ritmo hasta el final.

¡Visita el stand NDL Pro-Health!

En la Feria del Corredor podrás acercarte al stand de NDL Pro-Health, conocer más sobre sus productos, resolver dudas con el equipo experto y descubrir novedades y sorpresas para corredores.

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Entra en https://ndlprohealth.com y termina de preparar tu estrategia para el Movistar Madrid Medio Maratón 2026 con la tranquilidad de haber hecho los deberes antes del día de la carrera.