Corredores del Medio Maratón de Madrid,
Con solo 8 semanas para llegar a la línea de salida, ¡es el momento perfecto para perfeccionar tu ritmo de carrera!

 Nos hemos aliado con Runna, la app de entrenamiento para corredores mejor valorada, para ofrecerte un plan personalizado de 8 semanas que te ayudará a sentirte fuerte desde el primer paso hasta esa meta tan emblemática.

👉 [Impulsa tus últimas 8 semanas de entrenamiento con Runna – ¡pruébalo gratis!]

1️⃣ Establece un Ritmo Objetivo

Elige un tiempo de llegada realista basado en tu entrenamiento actual o resultados anteriores, y luego usa la calculadora de ritmo de Runna para fijar tu ritmo por kilómetro. Apunta a un margen de ±3–4 segundos.
El plan de Runna para el Medio Maratón de Málaga personaliza cada sesión según tu nivel y se sincroniza con tu smartwatch para que tengas el ritmo objetivo siempre en tu muñeca.

2️⃣ Apuesta por un Split Negativo

Es fácil dejarse llevar por la emoción del día y salir demasiado rápido. La estrategia más inteligente es comenzar un poco más lento que tu ritmo objetivo y aumentar gradualmente a lo largo de los kilómetros.
¡Disfrutarás mucho más de la carrera y tendrás la energía necesaria para darlo todo en la recta final!

3️⃣ Practica con una Carrera Progresiva

¡No reserves tu ritmo objetivo solo para el día de la carrera! Realiza entrenamientos progresivos donde empieces suave y vayas aumentando el ritmo hasta que el último kilómetro sea igual o más rápido que tu ritmo de carrera.
Esto entrena a tu cuerpo para controlar el esfuerzo desde el inicio y mantener la forma cuando estás fatigado, dándote fuerza para acelerar en los últimos kilómetros.

Tu Truco Definitivo para Ritmo de Carrera 🔓

Runna te acompaña en cada kilómetro exigente con sesiones de entrenamiento personalizadas y consejos de ritmo que te indican exactamente cuándo conservar energía y cuándo apretar.

Haz que tu ritmo objetivo sea fácil: Descarga Runna hoy y usa el código RUNNAMADRID para obtener 2 semanas gratis.