Depuis l’organisation, nous avons préparé pour vous un plan d’entraînement de douze semaines, conçu par des experts professionnels, afin que vous puissiez profiter avec les meilleures garanties du Movistar Madrid Medio Maratón.
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Il s’agit d’un plan d’entraînement générique qui, progressivement, t’amènera à donner ta meilleure version le dimanche 6 avril lors du Movistar Medio Maratón de Madrid. C’est une planification préparée avec beaucoup de soin, par une entraîneuse de niveau national, mais qui ne pourra jamais se comparer à l’attention qu’un entraîneur personnel, toujours qualifié pour votre bien, peut vous apporter. S’étirer et s’échauffer fait partie de l’entraînement. Réalise une mobilité articulaire et augmente progressivement la fréquence cardiaque.
Il est très important de réaliser un test d’effort pour écarter tout type de pathologie.
Si la programmation proposée ne s’adapte pas à tes horaires, ne t’inquiète pas, change les jours. Ceci est une orientation ! Si un jour tu es plus fatigué, ce n’est pas grave… Nous allons terminer l’entraînement sans nous obséder avec le chrono. Le plus important dans une planification est de savoir gérer… Tu ne seras pas toujours à 100 % ni tous les jours seront mauvais.
Si tu as des gênes, arrête de t’entraîner. La santé passe avant tout !
Ci-dessous, nous t’expliquons les concepts que tu verras dans la planification et que tu ne connais peut-être pas. À première vue, cela peut te sembler compliqué à comprendre, mais si tu avances jour après jour et en consultant la légende, tu t’y habitueras rapidement.
M: Mètres.
Km: Kilomètres.
Rec: Récupération à l’arrêt.
Échauffement : Allure douce et confortable qui prépare notre corps pour la partie centrale de l’entraînement.
Changements d’allure : Intervalles de temps ou de distance durant lesquels nous alternons une allure de course soutenue avec des périodes ou distances en trottant doucement sans s’arrêter.
Contrôlé : Distance que nous devons parcourir sans nous arrêter à l’allure à laquelle nous voulons réaliser la compétition.
Séries : Nombre de répétitions d’une ou plusieurs distances que nous devons effectuer à une allure supérieure à l’allure de compétition. Les récupérations des séries se font toujours à l’arrêt.
Si tu le souhaites, et si tu es inscrit au Movistar Madrid Medio Maratón, tu pourras participer à nos entraînements officiels, dirigés par des entraîneurs experts, qui t’aideront à mettre en pratique les plans proposés. Ces entraînements ont lieu tous les samedis, à partir du mois de février.
