À seulement 2 semaines du Semi-Marathon de Madrid, c’est le moment idéal pour peaufiner ta stratégie d’allure et arriver sur la ligne de départ en pleine confiance.

Nous nous sommes associés à Runna, l’application d’entraînement running la mieux notée, pour partager quelques conseils d’allure qui t’aideront à courir fort du premier appui jusqu’à la ligne d’arrivée.

Définis ton allure cible

Runna prévoit ton temps d’arrivée et synchronise des indications d’allure en direct avec ton appareil, pour que tu saches exactement quand accélérer et quand maintenir l’allure. Essaie de rester à 3–4 secondes de ton allure cible pour garder le contrôle.

Vise un “negative split”

Le semi-marathon est une véritable épreuve de gestion d’allure. Commence légèrement plus lentement que ton allure cible, puis accélère progressivement au fil des kilomètres. Cela t’aidera à rester détendu et à garder de l’énergie pour finir fort.

Entraîne-toi en progression

Teste les séances progressives : commence à une allure régulière et augmente la vitesse progressivement jusqu’à ce que le dernier kilomètre soit à allure de course (voire un peu plus rapide). C’est l’une des meilleures façons d’entraîner ton corps à gérer l’effort au début et à terminer avec puissance.

Ton astuce ultime pour l’allure 🔓

Runna te guide à chaque kilomètre avec des séances personnalisées et une analyse de ton allure.

Prépare-toi pour la course avec deux semaines gratuites en utilisant le code RUNNAMADRID.

Commence ici 🚀