Com apenas 2 semanas para a Meia Maratona de Madrid, agora é o momento de aperfeiçoar a tua estratégia de ritmo e chegar à linha de partida com confiança.

Associámo-nos à Runna, a aplicação de treino para running mais bem avaliada, para partilhar alguns conselhos de ritmo que te ajudarão a correr forte desde a primeira passada até à meta.

Define o teu ritmo objetivo

Runna prevê o teu tempo de chegada e sincroniza indicações de ritmo em direto com o teu dispositivo, para que saibas exatamente quando acelerar e quando manter o ritmo. Tenta manter-te dentro de 3–4 segundos do teu ritmo objetivo para manter o controlo.

Procura um “negative split”

A meia maratona é uma verdadeira prova de disciplina no ritmo. Começa ligeiramente mais devagar do que o teu ritmo objetivo, e aumenta gradualmente ao longo dos quilómetros. Assim, manter-te-ás relaxado e ainda terás forças para terminar forte.

Pratica uma corrida progressiva

Experimenta os treinos progressivos: começa a um ritmo constante e vai aumentando a velocidade gradualmente até que o último quilómetro seja ao ritmo de prova (ou até um pouco mais rápido). É uma das melhores formas de treinar o teu corpo para gerir o esforço no início e terminar com força.

O teu truque definitivo para o ritmo 🔓

Runna guia-te em cada quilómetro com sessões personalizadas e análise de ritmo.

Prepara-te para a corrida com duas semanas grátis usando o código RUNNAMADRID.

Começa aqui 🚀