Desde a organização preparámos um plano de treino de doze semanas, desenhado por especialistas profissionais, para que possam desfrutar com as maiores garantias do Movistar Madrid Meio Maratón.
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Este é um plano genérico de treino que, gradualmente, te levará a dar a tua melhor versão no domingo, 6 de abril, no Movistar Meio Maratón de Madrid. É uma planificação preparada com muito cuidado, por uma treinadora de nível nacional, mas que nunca poderá comparar-se com a atenção que te dará um treinador pessoal, que para o teu bem deverá estar sempre qualificado. Alongar e aquecer faz parte do treino. Realiza mobilidade articular, aumenta as pulsações progressivamente.
É muito importante realizar uma prova de esforço para descartar qualquer tipo de patologia.
Se a programação proposta não se adaptar aos teus horários, não te preocupes, altera os dias. Isto é uma orientação! Se num dia estiveres mais cansado, não há problema…, vamos terminar o treino sem nos obcecarmos com o relógio. O mais importante de uma planificação é saber regular… Nem sempre vais estar a 100% nem todos os dias serão maus.
Se tiveres dores, para de treinar. A saúde é o mais importante!
A seguir, explicamos-te os conceitos que vais ver na planificação e que talvez não conheças. À primeira vista poderá parecer-te complicado de entender, mas se fores dia a dia, e recorrendo à legenda, vais perceber tudo rapidamente.
M: Metros.
Km: Quilómetros.
Rec: Recuperação parado.
Aquecimento: Ritmo suave e confortável que prepara o nosso corpo para a parte central do treino.
Mudanças de ritmo: Intervalos de tempo ou distância nos quais intercalamos ritmo forte de corrida com tempos ou distância a trote suave e sem parar.
Controlado: Distância que devemos percorrer sem parar ao ritmo que queremos realizar na competição.
Séries: Número de repetições de uma ou várias distâncias que devemos realizar a um ritmo superior ao ritmo de competição. As recuperações das séries são sempre paradas.
Se desejas, e estás inscrito no Movistar Madrid Meio Maratón, poderás participar nos nossos treinos oficiais, dirigidos por treinadores especialistas, que te ajudarão a pôr em prática os planos propostos. Estes treinos realizam-se todos os sábados, desde o mês de fevereiro.
